Xông hơi sau khi tập thể thao có tốt không?

Xông hơi sau khi tập thể thao có tốt không?

https://sites.google.com/view/mayxonghoi/home

Có lẽ bạn đã thấy hoặc nghe nói về việc nhiều câu lạc bộ thể hình và phòng tập gym có phòng xông hơi bên trong phòng thay đồ, nơi bạn có thể thư giãn sau khi tập luyện. Nhưng liệu xông hơi sau khi tập thể thao có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn hay không?

Bạn đã từng trải nghiệm xông hơi chưa? Cảm giác của bạn sau khi ra khỏi phòng xông hơi là gì? Có cảm thấy thư giãn, giảm mệt mỏi, và muốn trải nghiệm nó một lần nữa không? Hoặc bạn có cảm giác khó mà chịu đựng một lần nữa?

Có nhiều ý kiến, kinh nghiệm của các chuyên gia và cả những người sử dụng về tác dụng của việc xông hơi trong việc điều trị một số bệnh thông thường và đặc biệt là trong việc nâng cao sức khỏe. Việc xông hơi đúng cách có thể mang lại rất nhiều lợi ích.

Trước khi bạn đưa ra quyết định, hãy cùng tìm hiểu về xông hơi và các tác dụng của nó đối với sức khỏe.

Các loại xông hơi

Có nhiều loại và hình thức xông hơi khác nhau. Tuy nhiên, thông thường, tất cả các phòng xông hơi thường được đốt nóng đến nhiệt độ từ 65°C đến 90°C để tác động sức nóng lên cơ thể con người.

Xông hơi kiểu Phần Lan được coi là xông hơi "khô," trong khi xông hơi kiểu Thổ Nhĩ Kỳ lại có nhiều hơi nước. Mọi người thường ở trong phòng xông hơi từ 15-30 phút, tùy thuộc vào việc họ muốn hấp thu bao nhiêu sức nóng và quan trọng nhất là khả năng chịu đựng của cơ thể.

Sự khác biệt chính giữa các hình thức xông hơi là cách tạo ra nhiệt độ. Dưới đây là một số cách phổ biến:

1. Dùng bếp than củi đốt: Bếp than củi đốt được sử dụng để làm nóng đá trong phòng xông hơi. Nhiệt độ trong các phòng xông hơi này thường rất cao, nhưng độ ẩm thấp, do đó bạn thường cảm thấy nóng và khô khi tiếp xúc với loại xông hơi này.

2. Xông hơi nhờ sức nóng của dòng điện: Một máy làm nóng bằng điện sẽ được gắn lên tường hoặc dưới sàn để làm nóng phòng. Nhiệt độ trong các phòng này cũng cao và độ ẩm thấp tương tự như loại dùng bếp than củi đốt.

3. Phòng tắm hơi: Còn được gọi là phòng tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ. Nhiệt độ trong các phòng tắm hơi này thường thấp, nhưng độ ẩm lại rất cao, có thể lên đến 100%. Phòng này thường đầy hơi nước.

4. Dùng tia hồng ngoại: Sóng ánh sáng từ các loại đèn đặc biệt sẽ được sử dụng để làm nóng cơ thể mà không cần làm nóng phòng. Lợi ích của biện pháp này tương tự như các phòng tắm hơi thông thường, nhưng nhiệt độ thấp hơn, khoảng 60°C.

Mặc dù nhiệt độ và độ ẩm có thể khác nhau tùy loại xông hơi, tác động của xông hơi lên cơ thể con người là tương tự, bất kể bạn sử dụng loại nào. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có khả năng chịu đựng và thích nghi với mỗi loại xông hơi khác nhau.

Lợi ích về sức khỏe

Ngoài việc giúp bạn thư giãn, xông hơi còn có rất nhiều lợi ích về sức khỏe.

Việc dành thời gian trong phòng xông hơi có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ làm mạch máu giãn nở, cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm huyết áp.

Những người bị đau cơ và đau khớp mãn tính do bệnh viêm khớp dạng thấp hoặc xơ hóa có thể cảm thấy giảm đau và mệt mỏi sau khi xông hơi.

Một số vận động viên sử dụng xông hơi để cải thiện sức mạnh và sức bền. Sau khi xông hơi, sức mạnh của cơ bắp và năng lượng có thể tăng lên. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và năng lượng, xông hơi có thể là một phương pháp hữu ích.

Theo y học cổ truyền, hơi nóng từ xông hơi giúp giãn nở mạch máu dưới da, kích thích lưu thông khí huyết, thúc đẩy việc đào thải các chất độc tích tụ trong cơ thể, và loại bỏ chất độc qua đường mồ hôi. Có thể nói, đông y coi việc xông hơi là một phương pháp hiệu quả giải độc tự nhiên mà không cần phải sử dụng các chất độc.

Lợi ích của xông hơi trong việc giảm cân

Lượng cân nặng bạn mất khi xông hơi thường là lượng nước thoát ra dưới dạng mồ hôi. Kèm theo mất nước, bạn cũng mất một số muối khoáng và chất điện giải. Mất nước thường xuyên không tốt cho sức khỏe của bạn, do đó bạn nên đảm bảo bổ sung đủ nước và các chất điện giải sau khi xông hơi.

Tuy nhiên, trong môi trường nhiệt độ cao, nhịp tim của bạn có thể tăng lên, và điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc bạn nghỉ ngơi trong môi trường có nhiệt độ bình thường. Tuy nhiên, ảnh hưởng này chỉ nhỏ và không có tác động lớn đến tổng lượng calo bạn tiêu thụ.

Việc cân bằng giữa các biện pháp giảm cân là quan trọng. Xông hơi có thể không giúp bạn giảm cân một mình, nhưng có thể hữu ích nếu nó là một phần của kế hoạch giảm cân toàn diện của bạn. Bạn nên có một kế hoạch giảm cân tổng thể, kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập, xông hơi, và chỉ khi tất cả các yếu tố này hoạt động cùng nhau, bạn có thể đạt được kết quả giảm cân lành mạnh.

Nguy cơ khi xông hơi

Tất cả các loại xông hơi làm cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao. Khi cơ thể bạn nóng quá mức, bạn sẽ đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi không chỉ khiến bạn mất nước mà còn mất các chất điện giải quan trọng. Bạn có thể mất nước nếu lượng nước bạn mất nhiều hơn lượng nước bạn uống. Do đó, bất kỳ loại xông hơi nào, bạn cũng cần phải bổ sung đủ nước bằng cách uống nhiều nước khi xông hơi. Nếu bạn mồ hôi nhiều, bạn nên uống nước có chứa chất điện giải.

Trung bình, mỗi người mất khoảng nửa lít mồ hôi sau khi ở trong phòng xông hơi một thời gian ngắn. Nhưng bạn có thể phòng tránh tình trạng mất nước bằng cách bổ sung đủ nước trước, trong, và sau khi xông hơi. Việc này sẽ giúp bạn thay thế lượng nước đã mất khi đổ mồ hôi. Loại nước bạn nên uống trong lúc xông hơi có thể là nước lọc, nước khoáng, nước có chất điện giải, hoặc thậm chí một ly trà gừng hoặc trà chanh ấm.

Mất nước nghiêm trọng là tình trạng cấp cứu và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Để tránh mất nước, bạn cần uống nhiều nước và nắm rõ các dấu hiệu từ nhẹ đến trung bình của tình trạng mất nước, bao gồm:

- Khô miệng

- Rất khát nước

- Đau đầu

- Chóng mặt

- Mê sảng nhẹ

- Không tiểu tiện như bình thường hoặc tiểu rất ít

Những người lớn tuổi và những người mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao, rối loạn tuần hoàn não, thiếu máu não, tiểu đường, bệnh thận và suy tim có nguy cơ mất nước cao hơn. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng xông hơi.

Trẻ em thường không nên sử dụng xông hơi, vì cơ thể trẻ rất nhạy cảm với tình trạng mất nước và có thể gặp các biến chứng nghiêm trọng.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng được khuyến cáo không sử dụng xông hơi.